Креатин от iHerb

Пожалуй, самая популярная пищевая добавка для спортсменов, бодибилдеров и людей, причисляющих себя к таковым. Повышает силу и выносливость, что очень важно для эффективных тренировок. Проверил на себе: это работает.





В черно-зелёной банке 300 граммов моногидрата креатина. Это матово-белый порошок, плохо растворимый в холодной воде.
Из банки слабо пахнет чем-то кисловатым и фруктовым, но взятый из неё порошок заметных запаха и вкуса не имеет.


На этикетке указано, что в стандартной чайной ложке помещается около 5 гр креатина, а всего в банке 57 таких порций.


Есть разные методики приёма креатина. Я выбрал одну из описанных в той же SportsWiki: по 5г первые 10-15 дней, затем по 2-3г для поддержания постоянного уровня в мышцах. Пью его по утрам, размешав в небольшом количестве кипяченой воды. Полностью он не растворяется, но порошок мягкий — на зубах не скрипит. Запиваю обычно кружкой чая или сока. Во время приёма креатина рекомендуется пить «не менее восьми стаканов воды в день», но я и так всегда много пью.

Эффект от приёма — своеобразный. На шестой день заметил повышение выносливости. Однообразная физическая работа непривычно долго не вызывала усталости, но бодрости и силы не прибавилось (креатин не стимулятор).
Через две недели эффект стал выраженнее. Немного выросли силовые показатели, чуть рельефнее стали мышцы. Я начал делать на несколько повторений больше в каждом подходе.

Через 15 дней я снизил суточную дозу креатина до трёх граммов. За всё время приёма никаких побочных действий не замечено. Ни расстройств пищеварения, ни повышения артериального давления, ни набора лишнего веса.

Можно сделать вывод, что в банке действительно креатин, а не какой-нибудь «органический» зубной порошок :)