Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

Ссылка. Многие спортсмены используют изотоники. В походах пока данная добавка встречается не так часто, хотя и потихоньку завоевывает популярность.

Я за свою «карьеру» и делал самодельные и покупал разный спортпит. Сегодня же посмотрим на продукцию GLS.

Кроме данного конкретного изотоника мы попробуем подойти научно, или хотя бы наукообразно к применению подобных напитков в походных условиях.


Я думаю ни для кого не секрет, что пот соленый. Это простой очевидный факт того, что соль выходит вместе с жидкостью. Следовательно потеря должна восполняться.

Но хотелось бы знать точно «сколько вешать в граммах?» Т.е. насколько негативно скажется и в каком количестве и как часто восполнять.

Один только дефицит натрия может приводить к самым неприятным последствиям.


Тоже касается калия и магния. В научной работе «Дисбаланс электролитов и его роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний» пишут, что

Одно из самых частых проявлений дефицита калия – расстройство нейромышечной передачи (мышечная слабость, спазм мышц ног, парестезии, угасание сухожильных рефлексов). Для гипомагниемии характерны повышенная утомляемость, раздражительность, хроническая усталость, депрессивные состояния, апатия, головокружение, снижение памяти и способности концентрироваться и удерживать внимание.

Ничего из этого в походе нам не нужно. И да, в простых походах некоторая нехватка этих веществ не приведет к немедленной смерти, но может значительно сказаться на эффективности движения.

Но как посчитать потери этих веществ?

Есть такая научная работа «Математика потери соли» на англ (ссылка). И ее перевод на русский. Там говориться, что запасы натрия в организме не велики и в основном находятся в плазме крови. Т.е. не как с калориями, когда в виде резервов их у нас десятки тысяч. Концентрация электролитов снижается очень быстро.

Что касается затрат, то данный врач в своей работе считает, что в среднем за десятичасовое мероприятие каждый час атлеты тратят 1л жидкости и 900мг натрия.

Но это в первую очередь относится к профессиональным атлетам и бегунам на сверхдлинные дистанции. Кстати несмотря на то, что это действительно топовые спортсмены они все равно иногда гибнут, в том числе от обезвоживания и от гипонатриемии (нехватки натрия).

Этот же доктор приводит вот такую табличку с рекомендуемым количеством электролитов.

Бьются ли эти данные с другими исследованиями? В статье Sweat mineral-element responses during 7 h of exercise-heat stress (ссылка) указаны концентрации солей в поте испытуемых.

Я уже пересчитал все цифры в переводе на пол-литра жидкости. Все таки изотоник из обзора рекомендуют разводить одну таблетку на пол литру.

И вот, что у меня получилось. В целом состав gls вполне рабочий и соответствует рекомендациям, как спортивного медика (1й источник), так и составу пота (2й источник).

Вы можете возразить: «Но ведь это все бегуны-спортсмены». Есть ли какие ни будь еще релевантные данные для туристов, которые двигаются с более низкой скоростью?

Представьте мою радость, когда я нашел данное исследование.

Самое в нем шикарное это то, что кроме серьезной нагрузки vo2max 65% проводился еще тест при 45%. А это как раз соответствует походному темпу.

И при 30 градусах (примерно, как сейчас на улице) за полтора часа исследования выходит 0.86 литра пота и 670 мг натрия.

При пересчете на один час грубо будет пол литра пота и 435 мг натрия. И эти данные вполне коррелируют с табличкой где указан состав нашего изотоника. Особенно при учете, что часть электролитов попадает в организм с едой.

Но это все научная магия. В походе у меня нет доступа к лаборатории чтобы посчитать сколько я потерял. Тут как и с обезвоживанием есть простой способ определить нехватку.

Нехватку H2O можно понять по цвету и частоте мочеиспускания. А вот при электролитах начинаются отеки. Идеальным индикатором выступает обручальное кольцо или ремешок часов. Ну или ноги.

Вот так без лишних формул можно определить дефицит. Начали отекать — закинулись изотоником. Кстати выше я ссылался на данные о том, что запасов электролитов в организме очень мало. Это, как раз объясняет то, что в с утра обычно люди отекают сильнее. За ночь просто не поступали соли.

Особенно часто это можно увидеть у альпинистов, которые в добавок пьют фактически дистиллят (талую воду), да спирт. Выходишь из палатки, а там утро в китайской деревне.

Но это мы отвлеклись. Короче первую таблетку стоит выпить прямо с утра. Т.к. и дефицит с утра сильнее и на завтрак обычно соленое не едят. А дальше следить за состоянием организма. Также при составлении раскладки можно ориентироваться до 4500 мг натрия в день. Но это не значит, что всю эту соль надо получать из изотоника. Еда даже более важный источник. К сожалению у нас далеко не на всех пачках пишут содержание соли. Но учтите, что в поваренной соли NaCl только 40% натрия.

Например для всевозможных бп-шек и пюрешек содержание натрия будет в районе 500-900мг.


А если еще колбаски добавить грамм 50, то будет еще 500-600. Короче полторы тыщи на круг. А это один прием пищи. Учитывая в среднем два-три основательных питания + перекусы можно вполне обойтись одной порцией изотоника с утра. А далее следить за отеками.

Наверное хватит научных данных. Перейдем непосредственно к электролитам из обзора. Я купил на пробу коробку ассорти т.е. всех вкусов.

С составом мы разобрались. Он вполне приемлемый. Что радует в отличии от многих других изотоников производитель не нафигачил углеводов, в частности сахар, чтобы скрыть солоноватый привкус.

Я всегда ненавидел пить сироп. А тут легкий вкус минеральной воды без газа.

Что касается ароматизаторов. Всего представлено 6 вкусов. Как и предполагалось самыми вкусными оказались цитрусы, и как ни странно — барбарис. Клубника сойдет, а вот дыня и арбуз — полное дно на мой вкус.

Думаете, что взять, покупайте лимон — не ошибетесь.

Насыщенность вкуса не сильная. Но при этом если разводить тот же спирт получается очень приятненько. Ну и вкус болотной воды оттеняет замечательно.

Растворяются таблетки довольно быстро. Но для обычных бутылок их приходится ломать надвое. Иначе не лезут в горловину.

Упаковка в целом нормальная. После того, как кончилась половина таблеток, начинает греметь, а содержимое раскалывается. Но для использования с бутылками все равно ломать, так что не критично.

масса одной таблетки кстати — 3.6г

В целом такая реализация изотоника мне понравилась. Рабочий состав, ненавязчивый вкус и приемлемая цена.

Хотя, конечно, никто не мешает замесить свой состав, разбодяжить регидрон или вообще получать все необходимое с пищей. В конечном счете небольшой дефицит эликтролитов не приведет вас на больничную койку, а просто снизит эффективность перемещения.

На этом все. Спасибо за внимание!