трекинговые палки для финской (скандинавской) ходьбы. Как самому изготовить из простых лыжных палок
Появилась задача купить трекинговые палки для скандинавской ходьбы. У жены проблемы со спиной и врач остеопат порекомендовал скандинавскую ходьбу вместо бега(мы с женой бегаем по вечерам). Пошерстив интернет увидел, что предложений миллион, но по отзывам сомнительного качества. Качественное существует. Решил прежде чем определимся, а будем ли мы вообще этим заниматься сделать самому на пробу тем более, что это заняло часа 2-3 работы без перекуров(Ну не курю я)
Итак начнем.
Самая большая проблема найти лыжные палки которые не жалко порезать.
С этим справился быстро. Почти у всех знакомых на чердаке или в сарае такое барахло валяется уже десятки лет.
Снимаем обруч для снега. Он нам уже не пригодится. Снимается просто надавливанием большим пальцем. В случае оказания сопротивления греем теплой водой или радикально срезаем
На этом нижняя часть почти готова. Отрезаем подходящий кусок термоусадочной трубки диаметром 30х15. Такая трубка продается в строймагазине.
Трубка сожмется в диаметре, а длина останется прежней
Греем строительным феном или над газовой печкой
Все нижняя часть готова.
Переходим к отрезанию.
Длина палки вычисляется по формуле свой рост умножить на 0.68 например рост 165см умножаем на 0.68 получется 122см
Вычисляете длину своей палки и отрезаете болгаркой или ножовкой по металлу
Я резал наискосок т.к. у меня ручка будет скошенная.
Теперь в огороде или в гараже ищем шланг который бы плотно налазил на трубку.
и отрезаем кусок сантиметров 15. Если шланг уже потрескался то тоже пойдёт.
Обтачиваем форму. У меня ручка со скошенными краями. И натягиваем на трубку. Можете посадить на любой клей.
Всё. Теперь приступаем к покраске. хотя можете и не заморачиваться. Я сначала покрасил в белый цвет из баллончика. Потом взял штукатурную сетку обмотал наискосок и покрасил из баллончика черным
Переходим к оформлению ручки. Здесь все просто. Отрезаем кусок термоусадки и усаживаем феном. Здесь можно заморочиться и на резине напильником сделать пропилы под пальцы или подложить сначала какой нибудь мягкий материал.
Но вы должны понимать, что техника скандинавской ходьбы подразумевает, что вовремя ходьбы вы не будете сдавливать ручку вообще. Нагрузка будет не на кисть, а на так называемую перчатку(темляк, ремешок). Но это другая история.
Сверлим отверстие 6мм для продевания крепежа перчатки.
Переходим к изготовлению правильной перчатки или темляка
Берем какую нибудь тесьму от ремешка сумки например или что-то подобное и примеряем на руку как на иллюстрации. Более понятно будет если посмотрите видео. Ссылка будем в конце статьи.
Сшиваем на стыке и всё — темляк готов. Стык должен быть не под прямым углом. Вы померяйте на свою руку и всё поймете.
Я(моя жена) пошел дальше и сделал ремешок который застёгивается на липучке
После изготовления темляка необходимо к нему пришить крепёжную ленту.
Дальше на ленту надеваем термоусадку 8Х4 усаживаем её и засовываем ленту с термоусадкой в отверстие ручки
Теперь берем у жены бусинку и продеваем в неё конец крепежной ленты и завязываем на бантик
Ну вот и всё теперь вас не догонишь.
Прежде чем выходить с палками посмотрите технику ходьбы в интернете
Подробное описание изотовления в видео
Если какой-то этап изготовления непонятен пишите в комментариях.
Итак начнем.
Самая большая проблема найти лыжные палки которые не жалко порезать.
С этим справился быстро. Почти у всех знакомых на чердаке или в сарае такое барахло валяется уже десятки лет.
Снимаем обруч для снега. Он нам уже не пригодится. Снимается просто надавливанием большим пальцем. В случае оказания сопротивления греем теплой водой или радикально срезаем
На этом нижняя часть почти готова. Отрезаем подходящий кусок термоусадочной трубки диаметром 30х15. Такая трубка продается в строймагазине.
Трубка сожмется в диаметре, а длина останется прежней
Греем строительным феном или над газовой печкой
Все нижняя часть готова.
Переходим к отрезанию.
Длина палки вычисляется по формуле свой рост умножить на 0.68 например рост 165см умножаем на 0.68 получется 122см
Вычисляете длину своей палки и отрезаете болгаркой или ножовкой по металлу
Я резал наискосок т.к. у меня ручка будет скошенная.
Теперь в огороде или в гараже ищем шланг который бы плотно налазил на трубку.
и отрезаем кусок сантиметров 15. Если шланг уже потрескался то тоже пойдёт.
Обтачиваем форму. У меня ручка со скошенными краями. И натягиваем на трубку. Можете посадить на любой клей.
Всё. Теперь приступаем к покраске. хотя можете и не заморачиваться. Я сначала покрасил в белый цвет из баллончика. Потом взял штукатурную сетку обмотал наискосок и покрасил из баллончика черным
Переходим к оформлению ручки. Здесь все просто. Отрезаем кусок термоусадки и усаживаем феном. Здесь можно заморочиться и на резине напильником сделать пропилы под пальцы или подложить сначала какой нибудь мягкий материал.
Но вы должны понимать, что техника скандинавской ходьбы подразумевает, что вовремя ходьбы вы не будете сдавливать ручку вообще. Нагрузка будет не на кисть, а на так называемую перчатку(темляк, ремешок). Но это другая история.
Сверлим отверстие 6мм для продевания крепежа перчатки.
Переходим к изготовлению правильной перчатки или темляка
Берем какую нибудь тесьму от ремешка сумки например или что-то подобное и примеряем на руку как на иллюстрации. Более понятно будет если посмотрите видео. Ссылка будем в конце статьи.
Сшиваем на стыке и всё — темляк готов. Стык должен быть не под прямым углом. Вы померяйте на свою руку и всё поймете.
Я(моя жена) пошел дальше и сделал ремешок который застёгивается на липучке
После изготовления темляка необходимо к нему пришить крепёжную ленту.
Дальше на ленту надеваем термоусадку 8Х4 усаживаем её и засовываем ленту с термоусадкой в отверстие ручки
Теперь берем у жены бусинку и продеваем в неё конец крепежной ленты и завязываем на бантик
Ну вот и всё теперь вас не догонишь.
Прежде чем выходить с палками посмотрите технику ходьбы в интернете
Подробное описание изотовления в видео
Если какой-то этап изготовления непонятен пишите в комментариях.
Самые обсуждаемые обзоры
| +77 |
3989
147
|
| +58 |
4162
73
|
Только не все знаю как правильно ходить.
При совке особого дефицита лыжных палок не было, однако любителей «по другому» распределить с их помощью нагрузку в городской ходьбе как-то не припоминаю)
у меня в городе есть место где бегать «на свежем воздухе среди деревьев» и даже трассы готовят.
Но некоторые предпочитают бегать вдоль шоссе и просто городских дорог, особенно в часы пик — невероятное зрелище…
Просто об этом мало кто знал и мало кто задумывался. Сейчас у нас даже бесплатный инструктаж можно получить на территории открытых спорт комплексов, как держать, как ходить и как подобрать высоту. Но многие ходят просто с палками (или несут их) и им параллельно все это, главное быть модным.
В моём больших парков штук пять, но от меня расположены далеко, поэтому сам бегаю по тротуарам окраины и пригорода вечерами в темноте. Парка здесь нет, но автомобильный трафик тоже крайне мал в это время суток.
Сам хожу без палок.
Вы надеюсь знаете, что такое остеопатия с точки зрения официальной науки?
Вообще я рад за вас и вашу жену, что занимаетесь собой, мы в общем то единомышленники. Вы молодцы.
Просто вижу, что ваш путь к здоровью проложен какими то окольными путями.
ересипоражает один вопрос.если это все действительно так круто помогает в передвижении пешим шагом, то че скажем Римские легионеры шлепавшие по дорогам многие км или еще множество других пеших воинов ТАК не ходили?
А ка кто обходились без палок и этой техники?
Они че были такие тупые? И не понимали, что так будет легче?
Нет. Не будет
Просто это маркетинговая ересь — как и аробика в 80 е итд тп…
Поэтому
хочешь худеть — просто не жри.Хочешь ходить — просто ходи. Ногами.И не выгляди как… в городе с палками…
Само поделие палок от автора — крутое.
Понравилось.
И они вполне эффективны для старушек и больных, чтобы не упасть во время передвижения и как средство временного отдыха.
А в некоторых местностях грузы на голове носят. Но опять же, это не для того, чтобы шею тренировать, а потому что так удобнее и проще носить.
Уверен, что врач на самом деле хотел сказать — добегались, перестаньте бегать и ходите, как нормальные люди, тогда и не будет проблем со здоровьем. Ну не хотите, как нормальные — возьмите палки, это модно.
но если очень хочется, то вешайте куда хотите
Кому как, но у меня удары железных палок об асфальт вызывают дискомфорт
Не было тогда столько повозок для ТАКИХ перевозок
Когда появились — стала мотопехота :)
Тут не всё так однозначно, при одинаковых рационах, один может весить шестьдесят, а другой девяносто. кому надоело просто ходить, может взять палки и научиться ходить с ними, задействуя в процессе плечевой пояс.
Вас задевает вид человека, идущего с палками?
Только это в 90 процентах — маркетинг который ТАК продавали, что не снилось нынешним Маскам :)
Там все одинаково:
"… А если верить Д.Донцовой, то ее бабушка, прошедшая сначала нацистские, а потом советские лагеря, после реабилитации, если в ее присутствии заводили разговоры о похудении, сразу обрезала их фразой: у нас в бараке тучных не было!
Вот вам и вся диета." ©
Надоело ПРОСТО ходить?
Езди на велике. :)
НЕ просто ходить это нечто
Конечно это без разницы — но не надо при этом орать, что сея ходьба якобы как то ПОМОГАЕТ организму :)
Это выдумка — маркетинговая как и аробика.
Вид человека…
В городе он выглядит КАК дурак.
Особенно когда он скрежчет палками по асфальту чуть ли не на Невском… волочит их (палки зща собой) всем показывая… я тут не просто так… я СПАРСМЕН!!! :)
Смешно это
Как на лыжах в центре города.
«Вышел я летом в лыжи обутый,
То-ли лыжи не едут, то-ли я почему-то!»
Патамучта римские легионеры не были ни пенсионерами, ни артрозниками и к остеопатам не обращались. Здоровые молодые мужики. Ну а теперь посмотри кто в наше время с этими палками шурует.
Но контраргумент в том, что если палки помогают при ходьбе — то легионеры бы юзали.
А если они
вредятто это я считаю странным :)Если палки ПОМОГАЮТ при движении, хоть инвалиду, хоть легионеру, то юзали бы путники и легионеры
Если они перегружают человека — то я э тому не рад.
Но хитрость в том, что адепты этих палкохождений ВТИРАЮТ людям, что эта школа движения якобы разгружает двигающегося.
С посохом даже Дед Мороз ходит. Скоро сами увидите.
Правда, в городе их не используют, исключительно где-то в парках.
А по улицам всё больше «продвинутых» пенсионеров с палками вижу. Спереди бодренькая старушка семенит, за ней старичок, нехотя и стесняясь (из под палки в компании), видимо) Выглядят весьма кумедно)
А че они вообще на машинах не ездили? Не задумывался?
преклонном возрасте, наблюдать не приходилось?!
Кстати, рекламы в то Время не было, как и маркетологов.
А вот болезни суставов, как и прочие сопутствующие болезни, были…
И у легионеров, кстати, со временем… ;-)
А, топающих с палками стариков-старушек много приятней
наблюдать, нежели тупо сидящих на лавочках, и копящих при этом
новые болячки..-никого эта доля не минует, к сожалению…
Автору-мой плюс(-за прямые руки!), и всех благ!..
Каждое утро обгоняю толпу бабок (дедов очень мало — видно мозги у них всё-таки ещё работают) и все эти курицы несут свои палки в руках именно потому, что пользоваться ими ПРОТИВОЕСТЕСТВЕННО, их лапшой на уши заставляют приносить на занятия, но заставить корячиться вне занятий уже не могут.
Кстати, его и не нужно было снимать, он не мешает при хотьбе, а зимой поможет.
Или это опять маркетинговая фигня для выкачивания денег с доверчивого населения!
я еще и с фонариками где-то видел
Так редко слышу о честных врачах.Хвала ему.Бег же это зло реальное для столба, если вы не с рождения бегаете по саванне.
Может жене просто ходить надо.Даже не скандинавски, а спокойно и размеренно?
Скоро такие «врачи» начнут выписывать к ношению кастрюли на голову, но только купленные в магазине «спортмастер».
Считаю да, в этом случае палки при ходьбе будут в тему. Без фанатизма конечно же.)
Ритмика движения рук однозначно даёт разминку мышцам спины, соответственно и всему позвоночному отделу.
А все нагрузки выше разминочных — это конечно под наблюдением специалиста.
165*0,68=112
Из личного опыта. Хожу уже 4 сезона, без палок. Понимание правильной техники ходьбы пришло только на третий год занятий. Там очень много ньюансов. В интернете этой информации нет! Всё захламлено скандинавской ходьбой, как правильно таскать палки за собой. Просто мракобесие какое то.
Это так. Толчок -палка сзади под 45 гр.-вперед ее волоком-и шаг ногой. Ручки палок для ходьбы без набалдашника как у горных.
Максимум, улучшение снабжения суставов питательными веществами через лучшую циркуляцию синувиальной жидкости.
Хотите укрепить плечевой пояс — добро пожаловать в тренажерный зал.
Ну или разборные гантели дома и турник
Вещь очень полезная в первую очередь людям малоподвижным городским бабушкам\дедушкам.
С палками при ходьбе также ритмично и равномерно «лайтово» нагружаются и руки, а не висят вниз или чуть согнуты, как обычно. Что даёт дополнительную активизацию кровообращения в верхней половине тела.
Кроме небольшой разминки этим дыхательных мышц и спины, это еще и улучшение кровоснабжения мозга.
А главное, что важно, небольшие ( большие в возрасте уже нельзя ) тренировочные нагрузки на работу сердца на весь организм вцелом.
Молодым здоровым легионерам этого не надо, они потом мечом помашут или бочки в обоз погрузят.
Деревенским особо тоже — огород-дрова-колодец, чем вся кровеносная система и будет задействована.
А вот при малоподвижном образе жизни и/или возрасте, чтоб кровоток не застоялся — это очень и очень да!
Для стариков и для больных придумана например статодинамика (поск по Силуянов «Изотон»). Точно дозируемая нагрузка на любую мышцу и на сердце.
То-то деревенские к старости все скрюченные. Если мы о реальных людях, а не с пасторального плаката.